PROGRAMME MBSR
Réduction du stress basée sur la pleine conscience
Le MBSR pour prendre soin de soi
Le MBSR pour explorer votre relation au stress
MBSR : Mindfullness Based on Stress Reduction ou Programme de Réduction du Stress par la Pleine Conscience est élaboré par le Dr Jon-Kabat Zinn et scientifiquement évalué aux Etats-Unis pour ses effets thérapeutiques : diminution du stress et de la douleur, meilleure résilience, chez les patients traités en groupe.
Les études en neurosciences pointent le rôle du corps et des émotions, dans le changement de conscience de soi et sur la plasticité cérébrale. Je m’appuie sur cette inter-relation du corps, des émotions et de l’esprit pour cheminer avec le groupe.
Chaque semaine un thème en lien au Stress est exploré, dans le groupe. Du corps à la communication consciente : quel regard chaque personne porte sur elle même et le monde ? Comment prendre soin de soi dans la durée ?
Entre les séances, vous trouverez pour une continuité, des bandes son de yoga et des méditations guidées en support et le manuel dématérialisé du programme.
En France, la pleine conscience est intégrée aux soins en psychiatrie, par le Docteur Christophe André.
https://www.christopheandre.com/actualites-et-media/
Accuellir ce qui est là, découvrir ses blocages et déconstruire ses croyances limitantes : sources de stress, d’anxiété qui peuvent conduire à la dépression, à l’isolement, à l’effondrement.
Dans un cadre sécurisé et bienveillant, explorer, échanger, développer de nouvelles ressources, trouver du soutien dans un groupe, pour améliorer son quotidien, ses relations aux autres, et changer sa vision.
Inscriptions OUVERTES pour le prochain programme MBSR à l’automne 2026.
Programme de groupe, en cabinet
Comment se déroule un atelier MBSR ?
Chaque semaine 1 thème est exploré sous forme d’expériences à vivre seul(e) et en groupe.
Se familiariser avec la pleine conscience, l’écoute, le partage, dans le cadre d’un groupe. Poser ses limites, explorer sa relation à l’effort, au mouvement à travers le yoga. Développer une attitude incarnée face aux changements de l’existence. S’entraîner à méditer sur le souffle. S’enrichir des partages du groupe,. Un suivi personnalisé et des exercices quotidiens à pratiquer chez soi. L’objectif étant de s’alléger de la souffrance et de devenir autonome.
Il se déroule en groupe pendant 8 séances de 2h30 : un thème est exploré chaque semaine ; des partages de vos expériences quotidiennes, de vos pratiques individuelles, des propositions à vivre, des ressentis à explorer et des partages dans la relation de groupe avec moi. Vous bénéficierez de mon expérience de 15 années de groupe, de 4 supports audio incluant : 2 pratiques de yoga, et 2 méditations clefs de la pleine conscience ; 1 manuel de formation comprenant des travaux pratiques, à expérimenter dans la vie quotidienne. Une journée complète de pratique, sous forme d’une mini retraite pour s’immerger dans le processus de la pleine conscience et s’exercer. Etre capable, en autonomie, de poursuivre au-delà du programme, vous inscrire dans une transformation durable. Ci-dessous le programme détaillé.
Le programme
« Dans notre conscience se trouve une graine merveilleuse, la graine de la pleine conscience » Thich Naht Hanh
Le Programme MBSR ( Mindfulness Based on Stress Reduction)
Avant le programme : 1 entretien individuel avec Karine (1 séance de 45 minutes)
Semaine 1 : Qu’est-ce que la Pleine conscience ?
Semaine 2 : Comment nous percevons le monde et nous-même ?
Semaine 3 : Etre à l’aise dans son corps
Semaine 4 : Qu’est-ce que le stress ?
Semaine 5 : Le stress : réaction ou réponse consciente ?
Semaine 6 : La communication consciente
Une journée de pleine conscience dans un lieu choisi
Semaine 7 : Prendre soin de soi
Semaine 8 : Regarder en arrière, aller vers l’avant
Après le programme : 1 entretien individuel avec Karine (1 séance de 30 minutes)
Tarif de l’accompagnement sur 8 semaines : 390 € incluant les 2 entretiens individuels, les 8 séances de groupe et le manuel dématérialisé.
Mes prochains ateliers
Les bienfaits que cela apporte
Evolution
Chaque personne est unique et singulière, c’est pourquoi le suivi individualisé est adapté pour chacun(e) d’entre vous. Grâce à mon expertise en yoga et processus corporels, à l’observation, à l’écoute bienveillante, je vous donne des clefs pour évoluer.
Apaisement
« La sérénité est le but du yoga » dans le traité de Patanjali écrit il y a 2500 ans. Cela reste d’actualité, avant la souplesse physique, c’est une forme de souplesse intérieure que nous recherchons. S’alléger, se libérer de toutes les tensions et ressentir une paix profonde.